jak zmienić

To co sugerujesz pozmieniać ? D nóg można byłoby dodać jeszcze Wykroki a co z resztą ? Jak i co dodac albo zmienić ?

[...] reguł związanych z jedzeniem i nie miej wyrzutów sumienia, gdy je łamiesz, - Nie zakazuj sobie żadnych produktów ani nie czuj się winny gdy coś jesz, - Myśl o jedzeniu jak o czymś co ma smak i jest zdrowe, nie traktuj jedzenia jedynie jako źródła kalorii, - Zamiast stosować ścisłą dietę, spróbuj odżywiać się rozsądnie i zdrowo, - Słuchaj, [...]

[...] rejon tylniego uda i pupska. Najlepsze są pary- back squat i rdl front squat i tradycyjny martwy. Możesz zmienić siad na siad back squat i będzie ok. A w plecy możesz dać jak znudził ci się martwy rack pulla. To coś jak skrócony martwy ciąg, zaczynasz ok. 2,5cm nad kolanami ciągniesz do wyprostu i powrót i tak całą serię. Bierze się dużo [...]

mysle ze jak masz zastój to spróbuj moze zmienic trening odzywianie dozuć suple .. a ph zostaw na pózniej jeszcze bedzie czas jak juz nie da ci zmiana treningu itd

[...] do smazenia lub sałatek ale raczej sporadycznie. Piszesz ze powinnam zwiekszyc ilosc białka i zdrowych tłuszczy w diecie a jednoczesnie mowisz o obcieciu kalorii do 1300 - jak to połaczyc? Ograniczyc weglowodany? Do ilu gramow dziennie? Przemyslalam jeszcze raz zmiane diety na niskoww i chyba jednak pozostane przy obecnej Mam tylko nadzieje ze [...]

Michail, ale tam jest w zasadzie wszystko powiedziane. Główny cel to schudnąć bez utraty masy. mam jakieś 3 cm za dużo na brzuszku. Jak widzisz plan jest przewidziany na 4 dni, bo takie są moje możliwości. A co do sprzętu, to standardowa siłownia. W zasadzie jest chyba wszystko co trzeba, wolne ciążary, sztangi, ławeczki, Smith, sprzęt do aerobów, [...]

[...] ja myślę, że 4 posiłki to nie jest aż tak źle. Wiele nastolatków nie zjada w ciągu dnia nawet 0,5g białka na kg masy ciała przy tym znacznie przekraczając niezdrowe tłuszcze jak np. tzw 'tłuszcze utwardzane' i żyją. Zdrowe żywienie w 4 posiłkach złą opcją nie jest chodź przyznam, że efekty będziesz miał podobne/te same co przy np 4 posiłkach. To [...]

[...] g Kasza Jeczmienna perlowa - 50 g marchewka - 90 g lepiej gotowany Posilek III Kabanos - 45 g Kromka chleba razowego - 35 g oliwa z oliwek - 10g papryka daj tu coś innego jak kabanos, tj nie żadne kiełbasy Posilek IV Kielbasa krakowska - 35 g Kromka chleba razowego - 35 g kilka lyzek serka wiejskiego - 60 g żadnych kiełbas Razem daje nam Kcal [...]

Nastał wieczór normalni ludzie spią a Treningowe świry analizują dzień, kawałek po kawałku. Analizują dzisiejsze posiłki ktore sadze iż w 100% jak najbardziej utrzymane prawidłowo:) Najpierw poranne kardio do pracy z BCAA PLUS i około 7km rowerkiem:) 1 posiłek nazwijmy go "Śniadanko" zaczeło sie na słodko:) wiec dzien nie mial wyjscia a musiał [...]

O, ostatnich dwóch postów nie widziałem... Ok, jest 16.03. Tak jak mówiłem od 3 tygodni jestem na 2,4 białko, 2 ww, 1 tł --> razem 2100kcal Waga: no właśnie tu jest dziwnie, choć mniemam, że to głównie od wody we mnie zależy. Generalnie waga przez parę dni pokazywała 78kg, ale dzisiaj np. 79kg. Te 78kg jest takie niestabilne. Mocne jest 79kg. [...]

[...] treningiem niewiele majacym wspolnego z treningiem kulturystycznym" ;) 1.bo plecy i nogi to duzo wieksze partie niz te wymienione przez Ciebie w dalszej kolejnosci. to jakbys sie pytal dlaczego koles wazacy 130kg musi zjesc wiecej niz ten wazacy 65kg. 2.osobiscie robilbym wszystkie serie tym samym ciezarem i dodawal co trening. 3.nie [...]

najpierw daj ten ktorym cwiczyles, wtedy bedziemy wiedziec co zmienic i jak pomoc

[...] nie miałem żadnego planu i diety. poprostu cwiczylem. pewnie skrytykujecie to że ćwiczyłem kilka partii dwa razy w tygodniu ale w ferie dużo jadłem i sporo spałem i jakos sie regenerowałem (troche uproszczone nazwy ale powinniscie wiedziec o co chodzi) Pon bic+tric 1. sztanga stojąc 3(serii) 2. sztangielki na skosie 2 3. [...]

a co powiecie jak bym zamiast hmb wrzucił L-Glutamine mega caps bo to hmb nie ma najlepszych opinii a glutamina jak najbardziej tylko nie wiem czy nie przesadzę z aminokwasami wtedy ???. A co do diety na pewno będę musiał zmienić parę rzeczy zwłaszcza pochłanianie w późnych godzinach przed snem około 1000-2000 kalorii jak to często ma miejsce.

Ale i tak imo jakby Dricus go nie załatwił to i tak Soldic miał mocno okopaną nogę. Borys to nie wiem musi naprawdę musi coś zmienić jak chce ich obu pokonać

[...] bo to mistrz ) nie był specjalnie wygodny i pasujący dla innego (Cezi wyjedzie może z Foremanem i Frazierem, ale to nie do końca prawda jest ) - bo to właśnie taki poziom jak piszesz. A Frazier nie niwelowal Alego a Ali Fraziera, np? Zauważ że działa to też w drugą stronę - starsi byli przyzwyczajeni do zmian, chaosu w czasie walki, co nie [...]

plan można zmienić ale system nietrzeba to różnica jak by każdy zmieniał systemy treningowe to by mu zabrakło a teraz niemówie tego żeby dokuczyć wiec jak tak sie poczujesz to przepraszam ale ten tekst z książka bruce lee brzmi jak ja byłem w twoim wieku (to ogladnełem styl pijanego mistrza - i pompki na nadgarstkach zaczełem robić - zle sie to [...]

Aaa czyli poprostu zmienic nawyki, dorzucic ruch i kontrolowac, a jak zacznie sie to zwalniac, lub stanie wtedy zacznac modyfikowac ? Bede co pare dni informowac w tym poscie co i jak sie dzieje. Co do wazenia, wazyc sie cotydzien, codzien ?

[...] sie zrymowało) Złe uożenie partii, nie możesz ćwiczyć codziennie! Jak wyciskasz hantelkami, to masz większy zakres ruchu więc jeśli ćwiczyłeś sztangą to możesz zmienić tak jak pisze Kokos MC-martwy ciąg proponuje standardowy rozkład partii, czyli: pon. klatka-tric wto. wolne śr. plecki-bic czw. wolne pt. nogi-barki łikend wolny poczytaj [...]

[...] no i wiadomo dieta musi byc ostro trzymana.. ale co jezeli pozwolilem sobie zjesc cos slodkiego? dac wiecej aero czy nastepnego dnia uciac wegli troche? no i 2 pyt.. jak najlepiej rozbudowac donla partie brzucha i skosne? obecnie robie tak: unoszenia kolan do klatki w zwisie na drazku unoszenia prostych nog w zwisie allachy brzuszki ze [...]